Jakarta – Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda esensial yang penting bagi kesehatan jantung, otak, mata, dan kesehatan prenatal. Jika kebutuhan tidak tercukupi dari makanan, suplemen omega-3 bisa membantu menambah asupan EPA dan DHA.
Sumber suplemen omega-3:
- Minyak ikan (teri, sarden)
- Minyak hati ikan kod
- Minyak krill
- Minyak alga
Ada dua bentuk utama suplemen: trigliserida (mudah diserap) dan etil ester (lebih sulit diserap). Nutrisionis menyarankan untuk memperhatikan jenis suplemen sesuai kebutuhan.
Tips mengonsumsi suplemen omega-3 agar efektif:
- Konsumsi bersama makanan berlemak, seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, keju, kacang-kacangan, atau biji-bijian, karena lemak membantu penyerapan.
- Tidak ada waktu khusus terbaik, bisa pagi, siang, atau malam, asalkan bersamaan makanan berlemak.
- Konsisten dan rutin, untuk meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh.
- Hindari konsumsi saat perut kosong, karena bisa menimbulkan ketidaknyamanan pencernaan.
Dengan mengikuti panduan ini, suplemen omega-3 bisa memberikan manfaat optimal bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dikutip dari antaranews.com
