Rasa malas, kelelahan, atau hujan sering menjadi alasan menunda olahraga. Pelatih bersertifikat Amanda Capritto menekankan pentingnya tetap bergerak meski motivasi sedang rendah. Menurut penelitian, fokus pada manfaat olahraga yang langsung terasa—seperti meningkatnya mood, energi, atau rasa bangga—lebih efektif daripada memikirkan manfaat jangka panjang.
Langkah penting lainnya adalah menanyakan pada diri sendiri penyebab malas, apakah karena kurang istirahat, dehidrasi, atau ketidaknyamanan fisik, lalu atasi kebutuhan tersebut. Pilih latihan yang menyenangkan, seperti yoga, dansa, atau jogging, agar olahraga terasa lebih ringan.
Mulailah dari langkah kecil seperti beberapa jumping jack, berjalan kaki, atau aktivitas sederhana di rumah. Jangan memaksakan diri, karena hal ini justru bisa menurunkan motivasi. Perbanyak variasi latihan, bergerak lebih banyak sehari-hari, dan jangan lupa beri jeda istirahat bila tubuh menuntutnya. Dengan pendekatan ini, olahraga menjadi kebiasaan menyenangkan yang mendukung tubuh dan pikiran tetap sehat.
